おつトレです。今朝もジムに行ってきました。今週は月曜日が休日だったので、月火とベンチを行い、木曜日にスクワット、そして今日はデッドリフトを中心に行いました。
木曜日のスクワットで、だいぶ調子も上がって来た感じがしたので、今日のデッドリフトはウォームアップをした後に、スクワットと同じように80kgに挑戦しようと思っておりました。
実際に始めると、木曜日のスクワットの疲労が若干残っておりましたが、ウォームアップをしている間も特に問題無さそうだなと思い、ウォームアップ後から10kgずつ重量を上げていきました。
50kg 10レップ→60kg 10レップ→70kg 10レップと続けていっても、あまり重量は感じなかったので、今年最初の80kgに挑戦。
こちらも若干初動で重さを感じますが、70kgとかわらず引くことができ5レップを行いました。
思った以上に80kgでも重さを感じなかったので、もしかしたら90kg行けるんじゃないって思い、90kgに初挑戦しました。
流石に初動の重さは感じるようになりましたが、初動で膝まで引ければ、後は背筋とハムスト、お尻の筋肉で引くことができ、上がってしまえば2レップ目は簡単にできました。
とりあえず、本日は自己最高の90kgを2レップできましたので、良しとしました。
若干余裕は有ったので、もう少し引けるかもしれないですね。
これにより、今月の目標は90kgを5レップすることにしました。5レップが数回できるようになれば、夢の100kgは引けそうなので、当面は底を目指して頑張って行きたいと思います。
今年のGWには100kgで最低2レップ、できれば5レップを中間目標に設定し、これからのトレーニング計画を考えて行きたいと思います。
これはスクワットにも言えることで、デッドリフトとスクワットはパラレルにやっていくことで、同じ時期に同じ重量をクリアできそうな気がします。
問題はベンチですね。とりあえずベンチは今月中に60kgの5レップが普通にできるようにしていく事が目標です。
GWには70kgをクリアしたいかな。
と言う事で、本日は本格的な筋トレを始めて1年目で、デッドリフトの自己新記録の90kgを引くことができました。昨日、64歳の誕生日だったので、今日の自己新記録は非常に嬉しいです。
