今年の2月から本格的にフォームを教えて貰いながら始めた筋トレ。それより前1年は、見よう見まねで行っていたので、左右バランスが悪かったり、体の柔軟性を考慮せずにやっていたりして、フォームの改善や筋肉への効かせ方なども一緒に2月より始めました。
BIG3も最初はデッドリフトから始め、ベンチを2ヶ月位前から、そしてスクワットについては1週間前くらいから始めました。
ここの所、1週間に3回2時間程度筋トレしていますが、持久力を付けるために軽めで回数を行っていましたが、先週くらいから重量を重くして回数を落とし、筋肉強化に切り替えていきました。
月末にはMAXチャレンジを行っていますが、今回はデッドリフトで先週失敗した記録更新に再挑戦しました。
アップを軽く50kgで10レップほどした後、10kgアップずつを3レップ行いました。
50kg→60kg→70kg→80kg、ここまでは今までも上げた事がある重さです。前回ここで2.5kgアップで持ち上がらなかったの、今回は失敗しても納得がいくように5kgアップの85kgで挑戦です。
前回の敗因は、まだどうしても重いモノを上げようとしたときに瞬間的に手で上げる癖がでて、引いた瞬間に重いと感じ無理だと勝手に判断してしまったのが主要因だと思っています。
今回は、ハムストとヒップヒンジを上げる事を意識し、腹圧を高めた後にハムストにテンションを掛けリフトアップしました。
ゆっくりですが、1レップ出来てしまえば後は逆にハムストと大臀筋が使いやすくなるので3レップまで完了。
若干余裕があり、もう数レップか更に重量を上げられましたが、欲を張るのは良くないと思い、今回は新記録達成で良しにしました。
やっと自分の体重と同じだけ上げる事ができたのです。一般的に体重の2倍までは普通の筋トレで可能とのことなので、やっと半分まで来たという事です。
85kgを上げた事で、100kgがやっと視界の隅に見えるようになりました。
スクワットはやっと45kgなので、こちらは未だ未だ先が長い。
