今週は5日目の筋トレ。GWも別に何処行く予定も無いので、朝から筋トレを行ってる。人間ドックに備えて1週間休んだ時期が有ったので、その挽回も含めて今週は集中的に行っている。
筋トレ再開後はスクワットをフロントプレスを中心に実施してきておりましたが、今朝久々の3週間ぶりにデッドリフトに挑戦しました。
今週もずっとスクワットは行ってきていたので、まあ足腰は少しは回復して来ているだろうと思い、本日デッドリフトに挑戦したのでした。
しかし、現実はそんなに甘くは無かった。3週間休んでいたのでそもそも引くタイミングが上手く取れない。
いつもとおりに60kgから開始したのですが、これが予想以上に重く感じました。スクワットとは違い引き上げるので、ハムスト、大臀筋は同じでも背筋の割合がスクワットより大きい感じがします。
60kg、70kg、80kgと10kgずつ重量を上げていきましたが、70kgを行ってからは、右腕の肘の筋が伸びた感じで、少し痛みが出てきました。これは昨年夏に右腕の筋が伸びきった時と同じような症状です。
引く動作をあまりやってこなかったから、この症状が出てきたのかなぁ等と思いながら続けました。
80kgまでは大地を踏ん張る形で引き上げられ5レップくらいは簡単にできるのですが、90kgにした途端、全く上がりません。
一旦上がらないと、手を使い出すので余計に上がらなくなるんですよね。特にパワーグリップが無いと重さで持って行かれます。
ということで、3週間ぶりに行ったデッドリフトでは90kgが引き切れませんでした。背筋が未だ未だ弱いのかもしれません。
当面、スクワットとデッドリフトを交互に行い、まずは80kgで背筋と持久力を少し付けていこうと思います。
感覚さえ戻ってくれば、90kgは上がります。既に100kgまでの実績があるので、後は感覚だけだと思っていますが、背筋の強化は必須ですね。
振り出しに戻って3回休みでしたので、今日からまた再出発です。1歩1歩地道に行こう。
