1週間ぶりの筋トレで筋肉痛発生中

 

人間ドックが23日の水曜日に終わったので、昨日は1週間ぶりに筋トレに行ってきました。人間ドックの結果は、筋トレの成果もあり再検査等の問題箇所は無し。

 

BMI数値が少し高くやや肥満の表示ですが、筋肉が付いてくると体重も増えるのでこの部分はあまり気にしておりません。

1週間サボったので、昨日から筋トレを再開しました。まずはカーフエクステンションでウォーミングアップ開始です。

 

1週間ぶりなので体を目覚めさせるために、50kgの軽めでスタートしレップ数を増やしてウォーミングアップします。

通常は50レップですが、今回は70レップに上げて3セット行いました。

 

その後はスクワットを同じく50kgから始め、初日は重さはあまり上げないで50kgを10レップ2回、60kgを10レップ1回、70kgを10レップ1回、80kgを5レップ1回とまずは実施。

その後は逆に70kgを10レップ、60kgを10レップ、50kgを10レップと下げていき終了。

 

その後、フロントプレスを軽く35kgで10レップ3回、40kgで5レップ4回実施。そこそこ疲れてきたので、最後はケーブルマシンを軽く実施。

ケーブルプルオーバー、ケーブルトライセブエクステンション、ケーブルマシンベントオーバーローイングを各々20kg～45kgで10レップを3セット行いました。

 

ここまででだいたい2時間弱を消化。久々に行った筋トレはかなり疲れますね。プロテイン含めて水分は1.5リッターを消費しました。

 

最後の仕上げで15分のウォーキングで仕上げになります。6.3kmの速度にセットし傾斜角5度で15分間ですがウォーキングします。

 

心地よい疲れになったので朝のトレーニングは終了。1日経過したら各所で筋肉痛が発生しております。

特に大腿筋の筋肉痛はしゃがむに辛いですね。

 

今日は休養して明日また頑張ろう。