ブログはサボり気味ですが、筋トレは地道にコツコツと週3回をキープしております。実際はブログも筋トレも同じで、コツコツ地道が重要なんですがブログはまあ良いかって言う気になりやすいのが難点。
さて、先々週にベンチが上がらない事から肩甲骨を寄せて重さを受ける事を教わりました。
自分の場合、プレスするときは肩甲骨が寄るのですがプッシュするときに肩が上がり、折角寄った肩甲骨が会報されてしまうのです。
まあこれを回避するためにフロントプレスで寄せをキープする訓練を始めました。
先週1週間のうち3回ともフロントプレスを実施し、肩甲骨の寄せとキープを意識してのトレーニングです。
重くすると、ダウンした時に自然に肩甲骨は寄るのですが、逆にプッシュしたときに思い分手で上げに行ってしまうので、肩甲骨の寄せが解除されてしまうことも分かりました。
そこで、一番寄せとキープができる重さとして35kgがベストと判断し、この重さでトレーニングを実施しました。
寄せはかなり意識できるようになったのですが、キープがやはり手に意識がいくとほどけてしまう課題が残っております。
それでも週3回コツコツと、寄せとキープを意識しながら行ってきたので、昨日久々にベンチを行ってみました。
フォームを意識しながら、更に肩甲骨の寄せとキープを意識。
今まで50kgを行ったとき、1レップ目は問題ないのですが2レップ目からかなり重さを感じ腕をこじる形になってしまっていました。従って5レップ行うのに2レップ目からかなりフォームが崩れ、重さにヒーヒー言いながらやっていました。
しかし、フロントプレスを1週間みっちりヤッタ結果、微々たるものかもしれませんが、同じ重さでも3レップまでは普通にでき4レップで重いと感じで5レップ目で以前の2レップ目くらいの感覚になりました。
と言うことは、効果は出てきているようで肩甲骨を寄せて受け、寄せをキープしたまま足で蹴って上げると言うことが徐々に出来てきている感じです。
50kgの5レップ以上を難なく熟せるようになれば、60kgを数レップできるようになると思いますので、更にフロントプレスを地道にやっていこうと思いました。
デッドリフトは80kgを10レップを2回、90kgで5レップを2回、スクワットは80kgの10レップを2回をウォームアップ後に実施していく事で、目標達成に向けて着実に前に進み出しました。
デッドリフトもスクワットも、重さを上げるコツを半年掛けて理解出来たので、ベンチもフロントプレスを地道に半年やり重さを上げるコツを掴んでいきたいと思います。
夏に向けて頑張ろう。
