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冬休みに無理に追い込んだせいで、右腹側筋の当りをを肉離れしてしまってから、10日ほど経過がしました。普通にしていると痛みもほぼ取れたので、リハビリを開始しました。
リハビリを開始と言っても、急激に垂直負荷を掛けるとまた再発しそうなので、スクワットやデッドリフトをやるのは当面控えて、上半身系と垂直負荷が掛からない足の運動を開始。
この際ですので、今月中はベンチを集中的にやるようにしようと考えています。
10日ほど筋トレを控えていたので、そこら中の筋肉は緩んでしまい少しの重さで直ぐに苦しくなってしまいます。
今朝もベンチ中心にやってきました。

ベンチも少し重さを重くして、伸ばす方中心の動きで実施。ダウンしてくるときにゆっくりと下ろして、胸に効いている事を確認しながらのベンチにしました。
その後は何時も通り、ラットプルダウン、チェストプレスをいつもより重くして実施。
筋トレの最後はスクワットの代わりとして、垂直負荷画家から無いレッグプレスで感覚をチェックしました。
10日ぶりに足に負荷を掛けると、なまっていたのがよく分かります。たいした重さでは無いのに、足がぷるぷるします。
痛めていた場所をかばうようにしていたため、他の筋肉に負担が掛かっているようで、足を織り込む時に痛めた箇所に痛みがはしりましたが、レッグプレス自体の動作には特に支障はありませんでした。
ずっとかばっていた分、筋肉や筋が硬化してきているようなので、すこしずつ伸ばしながら負荷を掛けていこうかと思います。
とりあえず筋トレが再開できてよかった。
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