1年間の疲れが出てきました

 

今年も残るところ1週間を切りました。早いですねぇ～。本格的に始めた筋トレですが、先週末に自己記録更新で年間目標達成をしました。

 

その反動でしょうか、今週は疲れがぐぐぐぅ～っとでてきまして、昨日の朝は筋トレ予定日でしたが、起きれず休んでしまいました。（実際には午後行ったんですがね）

実際には軽くスクワットをベンチを実施したのですが、もお軽い重要でも重く感じるほどです。こりゃあかなり疲れているなと言う事で、軽く流す程度で終わりにしました。

スミスカーフで40kgを100レップ、その後スクワットを70kgを5レップ、60kgを5レップ3回、50kgを5レップ3回、45kgを10レップ1回、40kgを10レップ2回しました。

その後はベンチで40kgのリバースを10レップ2回、50kgのベント3レップを4回、45kgのベンチ5レップを3回、40kgのベンチ10レップを2回、仕上げで35kgのリバース10レップを1回で終わりました。

この段階で、結構足腰に来ておまけで広背筋が痛い。

仕上げでラットプルダウンを45kgで5レップを6回行い終了。

そんなにやらず流したつもりですが、疲れが溜まってきているのか結構そこら中に痛みが来ています。

とりあえず今年中は、ストレッチ感覚で筋肉を伸ばす方を重点に残りやっていこうかと思います。重さでは無く回数にするかなぁ。

 

みなさんもやり過ぎには注意しましょう。