久々の集中筋トレで自己記録更新

 

今日は久々にジムで集中筋トレを実施しました。身内の不幸で、1週間以上ジムをサボったので、今週から開始し体慣らしをしてきました。

 

今日は、BIG3の記録を更新できるようにフォームチェック等を含めてじっくり、みっちりとトレーニングをしてきました。

現状のBIG3の記録は、デッドリフト 85kg、スクワット 65kg、ベンチプレス 50kgの合計200kgです。

この記録を年内までになんとか220kgにしたいという目標があるので、フォームチェックを中心に行いました。

特にベンチプレスが弱点なんです。

 

スクワットはなんとなく重いなって感じていましたが、60kgでアップしていたので70kgにしたら少し重たいくらいだけだったから、実際に70kgで挑戦してみました。思いながらも5レップはできたので、80kgが見えて来ました。

デッドリフトも80kgで5レップを普通の上げれましたので、90kgが少し見えて来たかなと思いました。

 

問題はベンチプレスです。フォームをチェックしてもらうと、腕を下ろす位置が少し下過ぎるので、持ち上げるときに腕の力頼りになりすぎている。

確かに、正しい位置で行うと負荷も若干軽くなったような気がする。

正しい位置に来るようには、回数を熟して体で覚えるしか無い。むしろ、現在の位置が悪いと分かっただけでも大きい成果だ。

 

結局はスクワットが5kg増えたので、現在のBIG3は200kg→205kgに5kg増量です。残り15kgですので、デッドリフトで5kg増、スクワットで5kg、ベンチプレスで5kgと負荷を均等にしたいと思います。

さあまた頑張るか。