先週は週末にゴルフに2ヶ月ぶりに行きましたので、週末の筋トレは休んでしまいました。結果、4日間も筋トレをサボったことになります。
久々のゴルフにより、筋トレとは違う筋肉を使用するため、別の筋肉痛になり余計に筋トレを休んでしまったんですね。
筋トレって面白いモノで、休むとつぎ始めたときに結構疲れるんです。重量も上がらなくなるし、筋トレこそ地道な活動が必要なんですね。
さて、久々にの筋トレですが火曜日なので今日は下半身中心の日。ストレッチを軽く行い体をほぐしたら、まずはミッドローで肩甲骨の動きをよくします。ミッドローは筋トレと言うより、どちらかというとストレッチの感じでやっているんですよね。
次はスミスマシンで40kgをかついてカーフエクステンションを行います。50レップを2回でまずは体全体を暖めます。
暖まったらスクワットの開始。まずは軽く40kgで10レップ行い、次は10kg上げて50kgで5レップを2回。
そして10kg上げて60kgで5レップを1回。
久しぶりにやると個々ままで格好疲れます。ここから自己記録を狙って5kgアップの65kgで1レップ。
もう少しできましたが、1人でやっているので潰れたときに大変なので素直に止めました。
その後はドロップダウンしていき、60kg、50kg、40kgと各々回数を重ねていきました。
スクワット後はデッドリフトです。
疲れてきたので、今日は軽めに行いました。
まずは40kgでルーマニアンデッドリフトで10レップ2回、次に50kgでルーマニアンデッドリフト10レップ2回。更には60kgで5レップ2回。70kgで5レップ1回。そして80kgで1レップと重さをチェックしていきました。
その後はスクワットと同じようにドロップセットで60kg、50kg、40kgと行いました。
デッドリフトを初めて9ヶ月、ベンチプレスを初めて5ヶ月、スクワットを始めて1ヶ月。
各々のベストは85kg、50kg、65kgといちよう10月末までに200kgの目標を数日遅れで達成しました。年内は後残り20kgを増量させる予定ですので、どこを何kg増やすか課題ですね。
あと2ヶ月、頑張って行きましょう。
