9月に入っても全然涼しくなりませんね。日の出時間も遅くなり若干朝晩は涼しくなってきましたが、日中は残暑が厳しい。台風も毎週のように発生しています。
さて、9月に入ってから筋トレでスクワットを始め出しました。過去に怪我したこともあり、屈伸の重量を扱うのは控えていたのですが、折角筋トレを行って居るので、それならばと始めた次第です。
筋トレを始めて1年半強、その内で本格的に教えて貰い始めたのは今年の2月でした。その時点でデッドリフトを教えて貰い、5月の連休過ぎからベンチプレスをやりだしました。
そしてこの9月から残りのスクワットを始めたのですが、やはり体が硬い分しゃがむことがかなりきついですね。
いつものようにまずはフォームを固めるために重量は軽くしてスタートです。
スクワットは週2回ですが、まずは30kgで担いだ後にカーフエクステンションを50回を2レップ行いまずはウォーミングアップします。その後、いよいよスクワットを行いますが軽く30kgの10回を5レップ程度行いまず。
たった5レップですが、全身運動になりますので汗だく状態です。重量もないのにホント辛いです。
スクワットが終わるとデッドリフトを行いますが、デッドリフトが簡単に感じるようになりました。デッドリフトは40kg、50kgと10回の3レップ位をウォーミングアップとして行い、その後は5kgずつ増やして1～2回を70kgまでを普通に行います。
ちょっと前までは、デッドリフトも辛いと思っていましたが、スクワットを行うと本当に軽く感じます。
63歳になって本格的に始めた筋トレ、別にボディービルダーになるとかパワービルダーになるとか言う気持ちはないですが、筋トレはやればやっただけ身になって行くので、練習は裏切りませんね。
とりあえす1年目ですので、今年中にBIG3で200kgを目標に週3回の筋トレを続けていきます。
現状はデッドリフト80kg、ベンチプレス52.5kg、スクワット30kgでトータル165.2kgですので残り37.5kgです。個別目標としてはデッドドロップ90kg、ベンチプレス60kg、スクワット60kgで210kgになりますから、ここまでできれば目標達成になりますね。
筋トレはやればやっただけ成果になるので、コツコツと毎回のトレーニングをやっていこうと思います。誰も見ていなくても天と自分は見ていますからね。
