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相変わらす朝は寒いですね。昨年2月から始めた筋トレですが、もうじき1年が経過します。よく続いているモノだと、自分でも感心します。
元々筋トレを始めた理由は、コロナ禍で運動不足から体も満足に動かなくなり、ゴルフのスコアもボロボロになったことが発端です。
10年後の健康を考えて、自主トレでやろうとしても直ぐにくじけてしまうので、ジムに通って半強制的に実施するようにしました。
基本は週4回朝のジム通いでだいたい1時間半の筋トレを行っておりました。もうすぐ1年になるので、最近は筋トレ後に有酸素雲洞としてランニングマシンも活用するようになりました。
とにかく元気でいたい、それが最大の望みです。
本日のトレーニングメニューは以下の通り。
①チェストプレス 10回x5
②ラットプルダウン 10回x5前面 20回x3背面
③ケーブルフライ 10回x5
④ケーブルプレスダウン 10回x5
⑤オーバーヘッドケーブル 10回x5
⑥アブドミナルクランチ 20回x5
⑦レッグエクステンション 10回x8
⑧レッグプレス 10回x4
⑨カーフエクステンション 100回
⑩ランニングマシン 20分
こんな感じで、負荷はだいたい体重の半分ですね。
さあ明日も頑張ろう。
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