こんばんは、今日も筋トレのためジムに行ってきました。
毎回ジムに行ってさ、思うことがあるんだけど。
それは筋トレは目的を明確にして、効果を出すために自分のペースでやんなきゃダメってって事。
何を言いたいかというとですね、ジムに行くとマッチョな人やマッチョを目指す人がガンガン重いウエイトで筋トレしてるんです。
そんな中に混ざると、軽いウエイトで筋トレするのが恥ずかしく感じるんですよ。自分は自分だから良いんですが、それをジムという環境は許さない感じがするんですよね、
だからさ、無理して重いウエイトにして筋トレしている人結構見かけるんです。
素人の自分が言うのも変だけど、筋トレって目的を持って自分にあったウエイトでかつ、マイペースでやるモノだと思うんですよ。
例えば、自分が集中的にやっているラットプルダウンというマシンで、無理に重いウエイトでやっているので、体全体で反動をつけてウエイトを持ち上げている人居るんですよ。
反動付けてやると、本来目的の筋肉に負荷が掛からないだけでなく、変なところに負荷が掛かって体痛めるんですよね。
勢い付けてやってる姿って、逆にかっこ悪いって気がつかないのかな。
マシンを使った筋トレって、ゆっくりと負荷を掛けてやってくのがシブくてカッコいいと思うんです。
だから、最近は回数よりもゆっくりと筋肉に負荷を掛けてやるようにしています。
そもそも自分が筋トレする目的は、ゴルフで飛距離を伸ばすことが主目的でやっているので、基本は背筋系と腹筋を主に鍛えるようにしています。
しかも、1時間以上は翌日に疲れが残るので1時間みっちり汗をかいてやるようにしているんです。
筋トレをすることで、ドライバーの飛距離の平均が1ヤード伸びるのが成果だと思って取り組んでいるんですよ。
ちなみに自分が1時間でやっているトレーニングは
- ラットプルダウン
- ミッドロウ
- アブドミナルクランチ
- ロータリートーソ
- レッグエクステンション
- レッグプレス・カーフエクステンション
- バランスウェーブ
です。
①②で背筋と上腕筋を、③④で腹筋系を、⑤⑥で足腰、⑦でインナーマッスルを鍛えています。
だいたい、負荷は体重の1/3から1/2を掛けて10回から20回を1セットにし、それを5～10セットをやっています。
だいたい1～6をしっかりやれば丁度1時間くらいですかね。
やっぱり筋トレは、周りを気にして無理なウエイトでカッコつけるよりも、しっかり目的を達成するための効果を確認しながら、マイペースで行う方がカッコいいですよね。
周りは気にしない、それが長続きし成果を出すためのポイントかな。
筋トレもやり出すと、毎日やらないと気持ち悪くなり中毒になるから、是非あなたもやってみませんか。
一緒に筋トレでハイになりましょう。
