スクワットは順調だがベンチプレスは相変わらず苦戦中

 

少々ブログも時間が空いてしまいましたが元気です。急な寒の戻りで、体調不良になそうになりましたが、なんとか平常を保っています。

 

これもコツコツ筋トレを続けてきている影響でしょうかね。筋トレも初めて3年目に入り、本格的にBIG3に挑戦しだしてから2年目になります。

1年間愚直に取り組んできたおかげで、肉離れなどのトラブルもありましたが、なんとか続けて来られております。

デッドリフトは90kgに到達し、スクワットもハーフですが90kgを10レップできるようになり、確実に進歩はしてきております。

 

しかしながら、ベンチプレスだけは相変わらず苦手意識が強くで向上がなかなかありません。デッドリフトで言う手を使わないで大臀筋とハムストリングスで上げる、スクワットで言うとバーを担ぐ位置で負荷が変わると言うようなポイントが掴めないでおります。

現状明確なのは、体が硬い事もありブリッジがうまく出来ない、肩甲骨を寄せても上げるときに解除されてしまうなど、ダメなポイントは見えて来ました。

現状では、殆どの初心者がやっている手で持ち上げる形になってしまっているので、どうしても重量を持ち上げられない状況です。

 

それを打開するため、最近はベンチプレスではなくスミスマシンでフロントプレス重点的に行っており、肩甲骨を寄せるイメージと寄せた後に解除しないと言うことを意識して取り組んでいます。

多分、初心者がなかなか重量が上げられない原因の主は、同じポイントではないかと思っております。

頑張って、肩甲骨を寄せたままバーの上下ができるように頑張って行きたいと思います。何かポイントが掴めれば、一気に向上する気はするんですが。

 

同じような初心者の方に、何かヒントに有るようなモノが与えられるように、頑張って行きます。