おはようございます。おつトレです。いつもより若干気温が高いのですが、その分風が吹いているので体感温度はむしろ寒いくらい。土曜日なので何時も通りジムに行ってきました。
流石に寒いのと、1年間の疲れが出てきたようで朝は目標時間の3時に起きれず、起きたら3時48分。やばい、1時間遅刻です。
止めようかなと思ったけれど、そこは習慣化ができているので知らずうちに準備をしておりました。
いつもより1時間遅れてジムに到着。しかし、仲間がひとりいるだけで自由空間が広がっております。
今日は何時ものBIG3をやろうと思っていましたが、疲れがあるのでこういう時に無理をするとろくな事は無いので、軽くマシンでウォーミングアップをした後スクワットだけにしました。
BIG3の中では一番全体を鍛えやすいと考えたからです。
ミッドロー、チェストプレス、ラットプルダウンと軽く流した後スクワットを開始。
まずは40kgでカーフエクステンションによるウォームアップを実施。毎回50レップを2回することでそこそこ体が温まります。
今日は1歩進むために目標を75kgに設定。
まずは50kgで軽く10レップを行い、腰と膝の違和感チェック。特に違和感も無いようなので60kgに上げて5レップ。続けて70kgに上げて5レップ。
さあ今日の目標の75kgにウエイトをセット。
担いだときには70kgとの差はあまり感じられなかったので、これは出来るかなと思いゆっくりとダウン、そしてリフトアップ。
続けて3レップ実施し、無事今日の目標の75kgをクリア。80kgも出来るかなと思いましたが、無理は厳禁。次回に80kgを目標にします。
その後は60kgに戻して5レップ。更に40kgまで落とし10レップを3回実施して本日は終了。
いつもならデッドリフトを実施しますが、今日は軽めにしようと思ったので他は実施せずに終了。
これでスクワットが5kg上乗せされたので、BIG3の215kgが220kgにUp。今年の目標は、残り10kgになりました。
筋トレ終了後は、軽くランニングマシンで6.3kmのスピードで傾斜を5度に設定して15分間仕上げの有酸素運動を実施し本日のトレーニングは終了。約2時間でした。
残りの10kgをクリアするように頑張るぞ。
