トホホ、筋力が戻らない

 

先週の土曜日から筋トレを再開し、1日おきに通常レベルの筋トレに戻るように少しずつ重量を増やしてきました。

しかしながら、スクワットやデッドリフトでは筋力が戻りつつありますが、ナゼかベンチプレスだけは筋力が戻らないのです。

今朝もミッドローからウォーミングアップを始め、チェストプレス、ラットプルダウンを行ってからベンチプレスに移行しました。

とりあえず軽く40kgからウォームアップを試みたのですが、ナゼか重くて思うように持ち上げられません。重くて持ち上げられないときに無理をすると肩や肘を痛めるので、素直に重量を35kgに落としてスタートしました。

35kgでリバースとノーマルを各10レップ3回実施しウォーミングアップとしました。その後40kgに戻し5レップ3回、そして45kgに上げ5レップ2回行いました。

この時点でかなり疲れてきて、休む時間が長くなり無理をしないように今日はここでストップしました。

元々ベンチプレスは苦手でしたが、更に筋力が戻らない感じがします。

どうも高重量を上げる感覚が掴めないのです。次回は40kgで回数をこなして持久力を付け、筋力が戻らない状況を改善したいと思います。

それでもまだベンチプレスの重量を上げるコツが掴めずにいますが、必死にコツを掴みたくて努力しています。

しかし、未だに糸口すら見つけられない状態が続いています