今日は暖かな1日になりましたね。現在は雨が降り出して、本降りの天気になってきました。今夜いっぱいは続きそうです。
さて、2月になって始めた筋トレがやっと1年を経過しました。元々は、体が硬くなり上手く動けなくなってきたり、ゴルフでクラブが重くて振れない状態になりスコアもメタメタになったことが原因で、近くの24時間ジムに通うようになりました。
最初は慣れないマシンを使っての筋トレでしたが、広背筋を鍛える目的にて一生懸命にラットプルダウンを集中的に行ってきました。
そんな筋トレも1年が経過し、現在は週4回の割合で2時間程度汗を流しております。今では、ケーブルマシンも使うようになり、胸回りも含めて筋トレを行うようになりました。
更には、今月からは筋トレ後に20分の有酸素運動として時速6.5㎞のスピードでランニングマシンを使い、ウォーキングを実施しております。
何故20分かというと、聞いた話では20分以上実施すると筋トレの効果が薄れるとのことを聞いたのと、自分自身膝も痛くなってくるので2㎞程度の距離を歩いたことになるので、丁度良いかなと思っております。
時速6㎞を超えるスピードで歩けば、1時間で6㎞歩くことになりますからね。
何故か1年継続することが出来たんですが、多分続けられているのは体重がたった6㎏ですが下がった事と、胸囲や肩幅が大きくなり服が着れなくなってきた事が体感できているからだと思います。
たった6㎏ですが、成果として現れており、炭水化物を結構食べたなと思っても、大きな変化はしないので、確実に減ってきているのだと思います。
体重の目標は後4㎏ですが、体脂肪率を20%を着ることを目標としており、未だ24%ですから、こちらも後4%の減を目指します。
3ヶ月で1%ずつでも下がっていけば良いかなぁ。
これからも頑張るぞ!